brzuch jak w

[...] 20 2 brama 20 prostowanie nóg w siadzie 20 ściąganie do klatki wąsko 20 wykroki 15 spięcia brzucha 20 3 biceps 20 wspięcia stojąc 20 triceps 20 brzuch maszyna [...]

[...] na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko inaczej wyglądało, ale nie mam pomysłu jak to wkręcić narazie. A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka [...]

W npc marian to jest chyba tak jak dobrze pakietam ze jest brzuch i uda poza normalnie ale najpierw robisz vaccum i potem przechodzisz od razu do brzuch uda i tworzy to fajna calosc bez takich zawirowan jak tu czyli; "dziękuję. Wciagniety brzuch. Dziękuję. Brzuch i uda. Dziękuję. Może trzeba nazwać rzeczy po imieniu i zamiast wciągnięty brzuch [...]

[...] - w oczach, na wadze - niekoniecznie. Chociaż cyfry mówią same za siebie - dobra, to taki głupi żart. Tylko się obawiam, że właśnie 1800 kcal idzie mi właśnie teraz w brzuch. Odnoszę wrażenie, że na początku września lepiej się rysował, a teraz taki trochę rozmemłany jest. Unplugged, w takim razie ja też zacznę do Ciebie zaglądać, myślę, [...]

ok. tak więc moja mała relacja;-) Do Opola wyruszyłem koło 21 ze Szczecina w piątek, trasa bardzo sprawnie poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super [...]

już powoli doskwiera brak węgli%-) PLECY drążek 5xmax wiosło hantel 4x10 do 50kg h** większych nie ma w pure, więc wolno i dokładnie maszyna na stos do mostka szeroko nachwyt 4x12-10 wiosło podchyt sztanga 4x8-6 do 130kg ściąganie do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w [...]

zmieniłem podejście%-) a formę robię jak najmniejszym nakładem sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC [...]

drugi trening jakoś dałem radę%-) po cardio ciuchy jak z sauny%-) PLECY/BIC PART II A1. ściąganie linek z góy do mostka 4x15 + NOS-X ostatnia A2. przyciąganie do brzucha stojąc w bramie 4x15 + 5 częściowych każda seria A3. ściąganie do klatki podchwytem lekko wychylony w tył 4x15 A4. wiosłowanie w opadzie tułowia talerzami 4x15 B. wiosłowanie na [...]

[...] zdanie. Jak moje zapotrzebowanie kcal jest 3000 i jak najpierw cwicze ok 1godz na silce,pozniej biegam ok 40min i teraz planuje jeszcze dorzucic po bieganiu pare cwiczen na brzuch to moge jesc wiecej niz powinienem, czy ukladac diette do zapotrzebowania 3000kcal?Czy pomyslec o wysilku i ukladac diete do np 3500kcal?Nie wiem czy rozumiesz ale [...]

[...] żejapierdziu. Bice też słusznie. A Ty się Antek nie śmiej, bo jak za kilka miesięcy wrócę na masę, to przyjadę do Wro Ci wp******ić na treningu. %-) 27.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 Musiałem zejść z ciężaru podczas [...]

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ale zastanawiam się, czy kilka z tych ćwiczeń mogłabym trochę "zmienić" - Przysiad z nogami szeroko - czy to może [...]

[...] w mięśniach i ból przy każdym powtórzeniu - ;-] trening przyjemniaczek\-) Bardzo lubię WL, mam wrażenie, że odkąd jest tak często 'wałkowany' to automatycznie spinam plecy, brzuch i ruch jest taki pewny, nawet przy ponad 35kg:-) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g (Miska knajpiana, [...]

[...] jestem ale sen/drzemka nie sprawia, że jestem wyspana, hibernacja normalnie. Toteż nie czekałam do soboty i czita wprowadziłam już wczoraj;-) 24.08 DNT Miały być interwały+ brzuch Brzuch zrobiony, natomiast przy interwałach odezwało się kolano i odpuściłam - tylko spacer 1h będzie kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 [...]

[...] :) i nie chce przemeczac:) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tu podniose do 3 serii :D osatnia MAX Na konic brzuch i łydki Jeśli będziesz robił siady to wywal unoszenie tułowia z opadu No i sprawdź jak ten biceps bo moze mieć trochę za dużo 3 serie masz wiosło i podciaganie na [...]

[...] lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i lydki reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek z postu "Progresja a stres"

Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

[...] szczerze,że ciężko już szło mi z 60,ogólnie ten tydzień mogę zaliczyć jako gorszy,ponieważ mniej sił,zakłóciłem cały cykl tygodniowy.Do tego mam pytanie czy w środę mogę brzuch robić pomiędzy seriami wiosłowania,wyciskania skróconego i niepełnego unoszenia czy lepiej jednak na koniec treningu,zawsze to 12 serii brzucha. EDIT:Teraz idę we [...]

[...] klatki bo sądzę, że jednak ta wygląda troszkę za słabo i dlatego :) Każdy ma inne priorytety chodząc na siłownie, ja obecnie chce się nieco wyżyłować, uwydatnić bica, trica, brzuch, tarke na plecach, itd jakakolwiek by ona nie była (mała, duża - pojęcie względne dla wielu osób) Moim celem nie jest kulturystyka jako taka, wielkie łapy, plecy itd [...]